क्या पर्याप्त नींद नहीं नहीं मिलने पर सेहत पर पड़ता है असर।

अक्सर काम के दबाव या व्यस्त लाइफस्टाइल के चलते लोग अपनी नींद से समझोता करने लगते हैं। जिसके चलते सेहत से जुड़ी कई प्रकार की परेशानियां भी होने लगती हैं। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा हर एक व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी बताया गया है।

वहीं कम नींद आने के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं; जिसमें डिप्रेशन, ब्लड प्रेशर के मरीज आदि भी शामिल हैं।

वहीं दूसरी ओर जो लोग अधिक समय तक कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते हैं तो उन लोगों को भी पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिल पाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कम नींद के कारण आपके व्‍यवहार में कुछ अजीबो गरीब बदलाव भी देखने को मिलते हैं। जी हां कुछ ऐसे बदलाव जिन्हें सुनकर शायद आप कुछ देर के लिए हैरान भी हो सकते हैं। आइए जानते हैं कम नींद के कारण आपके व्‍यवहार में क्या बड़े बदलाव देखने को मिल सकते हैं।

नींद की कमी के कारण सेहत पर होने वाले प्रभाव

• हर समय थकान महसूस होना।
• स्वभाव में चिड़चिड़ापन होना।
• काम में मन लगना व आलस आना।
• शरीर में कमजोरी महसूस होना।
• ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ना।
• अधिक तनाव महसूस होना।

क्या नींद की कमी से आप ho सकती हैं स्वार्थी

हाल ही में नींद पर हुए कुछ अध्ययनों में यह बात साबित हुई है की नींद की कमी के चलते आप स्वार्थी भी बन सकते हैं। दरअसल कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के शोधकर्तों ने नींद की कमी पर एक रिपोर्ट साझा की है। जिसमें शोधकर्ताओं के अनुसार जो लोग पर्याप्त मात्रा नहीं लेते हैं उनमें कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं और इन्हीं बदलावों में से एक है स्वार्थी होना।

शोधकर्ताओं के अनुसार ऐसे लोग बस अपने बारे में ही सोचते हैं वह न तो दूसरों से अधिक मिलना-जुलना पसंद करते हैं और न ही दूसरे लोगों की मदद करना चाहते हैं। वहीं दूसरी ओर इस अध्ययन से जुड़े प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर बताते हैं कि आप जितनी कम नींद लेते हैं। आप उतने ही कम सामाजिक होने लगते हैं और आप धीरे-धीरे स्वार्थी भी बनने लगते हैं। इसलिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी माना जाता है।

वहीं बात अगर अच्छी और पर्याप्त मात्रा में नींद लाने के उपायों के बारे में की जाए तो उसके लिए आप हमेशा सोने से पहले किसी बात का तनाव न लें साथ ही रात में ज्यादा हैवी डिनर से भी बचें। इसके अलावा आप रोजाना कुछ देर के लिए एक्सरसाइज जरूर करें क्योंकि ऐसा करने से आपका दिमाग भी तरोताजा महसूस करेगा और आपको अच्छी नींद आने में भी मदद मिलेगी।

अच्छी नींद आने के उपाय

1. रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिससे मस्तिष्क को मेलाटोनिन (वह हार्मोन जो निद्रावस्था /जागृतवस्था चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है) के निर्माण में मदद मिलती है।
2. कोल्ड प्रेस्ड कार्बनिक तिल के तेल को अपने पैरों के तलवों पर लगा कर रगड़ें, इससे पहले कि आप आराम से सुखपूर्वक चादर ओढ़ कर आराम करने जाएं (सूती मोज़े पैरों पर चढ़ा लें, ताकि आपकी चादर पर तेल न लगे)।
3. 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्ते या 1.5 ग्राम पुदीने के सूखे पाउडर को 1 कप पानी में 15-20 मिनट के लिए उबालें।
4. रात को सोते समय 1 चम्मच शहद के साथ गुनगुना लें। एक कटे हुए केले पर 1 चम्मच जीरा छिड़कें। रात को नियमित रूप से खाएं।
5. प्राणायाम, व्यायाम, योग और ध्यान आपके मन को विश्राम देने और अच्छी नींद लाने का एक बेहतरीन तरीका है!